秋高氣爽,與親朋為伴,登山暢游,既有雅趣,又可健身,不過登山前應采取一些措施以保護好自己不受傷害。
一、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做一次全面身體檢查,以了解自身健康狀態。若有嚴重高血壓、心髒病的人不要登山,以免發生意外。
二、先了解好登山旅游路線,計劃好休息和進餐地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。
三、對山上的氣候特點應有所了解,爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好必需的衣物以備早晚御寒,防止感冒。登山以穿旅游鞋為宜。
四、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍松衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。進餐時應在背風處,先休息一會兒再進餐。
五、登山時思想要沉著,動作要緩慢,尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點,走半小時就休息10分鐘,避免過度疲勞。
六、旅游登山,不是為了競爭,只是為了游樂。旅游攀登,要不計速度,只求逍遙。或沿石級扶梯,或尋林蔭小路,緩慢而行,觀風景,覽古跡,邊談邊游,妙趣橫生。
七、要盡量少帶行李,輕裝前進。對於老年人來說,應帶手杖,這樣既省體力,又有利於安全。行路要穩,時刻留神腳下。在爬山時要注意力集中,並注意腳下石頭是否活動,以免踏空。在陡坡行走時,最好采取“之”字形路線攀登,這樣可減小行走坡度。
八、在山中遇到雷雨,不要到山頂或高樹下躲避。以防雷擊傷人,也不要在山溝低窪處躲避,以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。
九、下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
十、在登山時,還要時時預防腰腿扭傷,因此,在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。