下述運動可以幫助你在機上減輕跨時區高速飛行造成的疲勞症。這些運動均可以在你的座位上進行，而且不會對你的同機旅伴造成不便。身體要坐直，呼吸要均勻，然後緩慢做下述運動：
頭慢慢偏向左側，保持５分鐘，隨後慢慢偏向右側，保持５分鐘，回到原位，做５次。
下巴慢慢貼近胸口，保持５分鐘，回到原位，做５次。
左耳貼近左肩，保持５分鐘，右耳貼近右肩，保持５分鐘，回到原位，做５次。
旋轉左肩１０次，旋轉右肩１０次，雙肩向前旋轉５次，雙肩朝後旋轉５次。
雙手向前伸直，握成松弛拳頭，快速張開和握緊１０次。
雙手向前伸直，握成松弛拳頭，旋轉左手５次，旋轉右手５次，雙手一起旋轉５次。
收緊臀部，保持５分鐘放松，做５次。
雙腿伸出，左腳向前伸直，上下移動左腳，回到原位，右腳向前伸直，上下移動右腳，回到原位，做１０次。
舉起左腳，按順時針方向和逆時針方向各旋轉５次，左腳放回地面，右腳按同樣要求各做５次。
雙腳慢慢朝內合攏，使大腳趾相互觸及，用勁擠壓，保持５分鐘，放松，做５次。
頭慢慢偏向左側，保持５分鐘，隨後慢慢偏向右側，保持５分鐘，回到原位，做５次。
下巴慢慢貼近胸口，保持５分鐘，回到原位，做５次。
左耳貼近左肩，保持５分鐘，右耳貼近右肩，保持５分鐘，回到原位，做５次。
旋轉左肩１０次，旋轉右肩１０次，雙肩向前旋轉５次，雙肩朝後旋轉５次。
雙手向前伸直，握成松弛拳頭，快速張開和握緊１０次。
雙手向前伸直，握成松弛拳頭，旋轉左手５次，旋轉右手５次，雙手一起旋轉５次。
收緊臀部，保持５分鐘放松，做５次。
雙腿伸出，左腳向前伸直，上下移動左腳，回到原位，右腳向前伸直，上下移動右腳，回到原位，做１０次。
舉起左腳，按順時針方向和逆時針方向各旋轉５次，左腳放回地面，右腳按同樣要求各做５次。
雙腳慢慢朝內合攏，使大腳趾相互觸及，用勁擠壓，保持５分鐘，放松，做５次。
