如何消除旅行中的身心疲勞?
快步走路也是消除疲勞的妙方。通過快步走路方式來消除疲勞時須注意:慢步是毫無效果的,正確的方式一定要快步走,而且要持續15―20分鐘,這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動,進而達到消除疲勞的目的。
旅途操對於消除疲勞頗有效果,做法如下:
1.胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然後兩臂向側後平行伸展,抬頭挺胸,做10次。
2.頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘內頰夾,稍用力下壓使頸部前屈,然後頸部用力盡量後仰,做8次,每次靜止1―2秒。
3.腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然後上體後仰,肘關節外展,盡量把身體伸直,保持3―4秒,慢速做5次。
4.肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然後由慢到快用力後振10次。
5.腿部伸展坐姿,雙腿屈膝置於胸前,然後兩腿同時伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1―2秒。
6.體側伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力向側上方伸展5次, 然後換另側做,每次靜止1―2秒。