1.旅行計劃量力而行,以大局為重。注意勞逸結合,避免過度勞累。團隊或兩三人旅行,一定要有整體觀念,一切安排都應以體弱者作為起點。
2.努力縮小旅行生活與平時生活之間的差距。從出發之日起,要盡可能維持平常的生活規律。如定時休息、睡眠與起床,定時進食與排便,使人體內存在(或建立起來的)的飲食起居節律(條件反射)不遭破壞。
3.飲食要講求營養。旅行時身體消耗大,補充養分一定要足。住宿休息時,在可能的情況下要考慮選擇優良的條件。也就是說,找個好點的住所,真正睡個安穩舒適的太平覺,以使勞累一天的疲憊身體能得到充分的恢復。
4.注意預防乘車旅行中的“風病”。所謂風病,這裡專指風吹出來的病。比如,冬天車廂內人多、熱量大、溫度度,空氣不清潔,這時猛然開窗透氣吹風或既吹風又減衣服而受寒;夏日乘車,車內酷熱且空氣混濁,靠窗近風而坐,吹風時間稍長就會傷風;夜間行車,車內溫度下降,未及旱增加衣服會著涼;或坐飛機時覺得艙內悶熱,就把通氣閥門開至最大流量並長時間直吹頭部等等。這些都是引起感冒或氣管炎的直接原因。
5.順應環境,因地制宜,按摩穴位,活動筋骨,以消除旅途疲勞和不適 。
2.努力縮小旅行生活與平時生活之間的差距。從出發之日起,要盡可能維持平常的生活規律。如定時休息、睡眠與起床,定時進食與排便,使人體內存在(或建立起來的)的飲食起居節律(條件反射)不遭破壞。
3.飲食要講求營養。旅行時身體消耗大,補充養分一定要足。住宿休息時,在可能的情況下要考慮選擇優良的條件。也就是說,找個好點的住所,真正睡個安穩舒適的太平覺,以使勞累一天的疲憊身體能得到充分的恢復。
4.注意預防乘車旅行中的“風病”。所謂風病,這裡專指風吹出來的病。比如,冬天車廂內人多、熱量大、溫度度,空氣不清潔,這時猛然開窗透氣吹風或既吹風又減衣服而受寒;夏日乘車,車內酷熱且空氣混濁,靠窗近風而坐,吹風時間稍長就會傷風;夜間行車,車內溫度下降,未及旱增加衣服會著涼;或坐飛機時覺得艙內悶熱,就把通氣閥門開至最大流量並長時間直吹頭部等等。這些都是引起感冒或氣管炎的直接原因。
5.順應環境,因地制宜,按摩穴位,活動筋骨,以消除旅途疲勞和不適 。