旅行者最苦惱的是長距離穿越時區的高速飛行，因為它很容易使旅行者的生理節奏造成破壞。在此，你不妨按照我們下面給你列舉的方法去做，它們可以幫助你克服長距離飛行引起的不舒適。
出發時穿著要合身、輕松。你可以穿寬松的衣服和舒適的鞋子，一旦登上了，你可以解開衣服，脫掉鞋子，扭動你的腳趾，盡可能放松全身肌肉。
旅行前、旅行中和旅行後吃的食物要易於消化，如水果、蔬菜等高纖維食物以及面包、米飯、面團等碳水化合物屬於更易消化的食物，它們能幫助你放松肌肉，促進你的消化系統完全徹底工作。
在啟程的前一天以及在機上時，你應避免喝酒或含咖啡因的。在飛行中，你可以喝些水和果汁。
在動身前和在飛行中，你應多喝水給皮膚增加水份，使皮膚在長距離飛行中免於干燥。
在動身前，你應戴眼鏡而不要戴隱形眼鏡。
在飛行中你可以適當做些簡單運動，在抵達目的地後的１－２天內要繼續做些運動。
不要把現金、珠寶、護照、鑰匙、旅行證件、商務文件、以及各種易碎、易變質或者不能恢復原狀的物品交付托運。這些物品你可以隨身攜或者放入你能在機上隨時取用的小手提包內。
千萬不要等到起飛前最後幾分鐘才去辦理登機手續，你也許能趕上班機，但你的行李無法趕上同一班機。
要保證你已對自己每件托運行李進行過明白無誤的核實。
要確信機場工作人員已在你的每件托運行李上系上一張目的地。
如果行李運到時已經開啟或者明顯毀壞，你應立即查看一下是否有物品遺失。
在離開機場前，你應把任何行李問題向機場有關部門或人員報告。
下述運動可以幫助你在機上減輕跨時區高速飛行造成的疲勞症。這些運動均可以在你的座位上進行，而且不會對你的同機旅伴造成不便。身體要坐直，呼吸要均勻，然後緩慢做下述運動：
1.頭慢慢偏向左側，保持5分鐘，隨後慢慢偏向右側，保持5分鐘，回到原位，做5次。
2.下巴慢慢貼近胸口，保持5分鐘，回到原位，做5次。
3.左耳貼近左肩，保持5分鐘，右耳貼近右肩，保持5分鐘，回到原位，做5次。
4.旋轉左肩10次，旋轉右肩10次，雙肩向前旋轉5次，雙肩朝後旋轉5次。
5.雙手向前伸直，握成松弛拳頭，快速張開和握緊10次。
6.雙手向前伸直，握成松弛拳頭，旋轉左手5次，旋轉右手5次，雙手一起旋轉5次。
7.收緊臀部，保持5分鐘放松，做5次。
8.雙腿伸出，左腳向前伸直，上下移動左腳，回到原位，右腳向前伸直，上下移動右腳，回到原位，做10次。
9.舉起左腳，按順時針方向和逆時針方向各旋轉5次，左腳放回地面，右腳按同樣要求各做5次。
10.雙腳慢慢朝內合攏，使大腳趾相互觸及，用勁擠壓，保持5分鐘，放松，做5次。
出發時穿著要合身、輕松。你可以穿寬松的衣服和舒適的鞋子，一旦登上了，你可以解開衣服，脫掉鞋子，扭動你的腳趾，盡可能放松全身肌肉。
旅行前、旅行中和旅行後吃的食物要易於消化，如水果、蔬菜等高纖維食物以及面包、米飯、面團等碳水化合物屬於更易消化的食物，它們能幫助你放松肌肉，促進你的消化系統完全徹底工作。
在啟程的前一天以及在機上時，你應避免喝酒或含咖啡因的。在飛行中，你可以喝些水和果汁。
在動身前和在飛行中，你應多喝水給皮膚增加水份，使皮膚在長距離飛行中免於干燥。
在動身前，你應戴眼鏡而不要戴隱形眼鏡。
在飛行中你可以適當做些簡單運動，在抵達目的地後的１－２天內要繼續做些運動。
不要把現金、珠寶、護照、鑰匙、旅行證件、商務文件、以及各種易碎、易變質或者不能恢復原狀的物品交付托運。這些物品你可以隨身攜或者放入你能在機上隨時取用的小手提包內。
千萬不要等到起飛前最後幾分鐘才去辦理登機手續，你也許能趕上班機，但你的行李無法趕上同一班機。
要保證你已對自己每件托運行李進行過明白無誤的核實。
要確信機場工作人員已在你的每件托運行李上系上一張目的地。
如果行李運到時已經開啟或者明顯毀壞，你應立即查看一下是否有物品遺失。
在離開機場前，你應把任何行李問題向機場有關部門或人員報告。
下述運動可以幫助你在機上減輕跨時區高速飛行造成的疲勞症。這些運動均可以在你的座位上進行，而且不會對你的同機旅伴造成不便。身體要坐直，呼吸要均勻，然後緩慢做下述運動：
1.頭慢慢偏向左側，保持5分鐘，隨後慢慢偏向右側，保持5分鐘，回到原位，做5次。
2.下巴慢慢貼近胸口，保持5分鐘，回到原位，做5次。
3.左耳貼近左肩，保持5分鐘，右耳貼近右肩，保持5分鐘，回到原位，做5次。
4.旋轉左肩10次，旋轉右肩10次，雙肩向前旋轉5次，雙肩朝後旋轉5次。
5.雙手向前伸直，握成松弛拳頭，快速張開和握緊10次。
6.雙手向前伸直，握成松弛拳頭，旋轉左手5次，旋轉右手5次，雙手一起旋轉5次。
7.收緊臀部，保持5分鐘放松，做5次。
8.雙腿伸出，左腳向前伸直，上下移動左腳，回到原位，右腳向前伸直，上下移動右腳，回到原位，做10次。
9.舉起左腳，按順時針方向和逆時針方向各旋轉5次，左腳放回地面，右腳按同樣要求各做5次。
10.雙腳慢慢朝內合攏，使大腳趾相互觸及，用勁擠壓，保持5分鐘，放松，做5次。
