初次上冰前先要佩戴護肘、護膝、手套,頭盔等防護用具,選擇好合適的冰鞋。
A.穿冰鞋
初學滑冰的人穿冰鞋時,前兩三個扣眼的鞋帶可系得稍微松一點兒,後面的鞋帶要系緊,腳腕子在鞋裡不晃動,才好向兩側傾斜使勁蹬冰。
B.著裝要點
初學滑冰的人應穿長袖衣褲,戴上手套,以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可以戴上護膝、護肘、頭盔等護具。服裝厚度、松緊度以不妨礙運動為宜。
C.正確的站立姿勢
兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉形成小“八”字,兩腿稍彎曲,上體稍向前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩地壓到刀刃上,踝關節不應向內或向外倒。
D.上冰
上冰後盡量保持身體平衡,始終沿逆時針方向滑行,不要高速滑行,不要追逐打逗,非經同意,不要穿專業跑刀上冰。如果具備條件,可以請教練進行指導。每次練習時,應每隔10至15分鐘休息2至3分鐘;當身體疲勞時應脫掉冰鞋,放松小腿和腳部肌肉;初次上冰後出現兩腿肌肉緊張和酸痛現象,屬於正常,幾次練習後,這種感覺會自然消失。
專家特別強調,“滑行時要俯身、彎腿,重心向前,就是滑倒了,也要往前摔,這樣就摔不著尾骨。線手套必須有一副,免得摔倒後讓後面人的冰刀劃傷手。”