隨著“回歸自然”的呼聲日益高漲,許多人在休閒時越來越多選擇了野外爬山等有益身心健康的運動。但我們在爬山時應注意以下幾點:
1、強度不宜過大 爬山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘,一般每周鍛煉3~4次為宜。
2、不渴先喝水 爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的,以盡快減輕疲勞感,恢復體力。
3、先熱身,後放松 開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時,要放松一下,這樣才能更好地保護肌群能力,使血液從肢體回到心髒。
4、維生素“熱補” 爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃鹼性食物蔬菜、水果,海帶等。