冬去春來,風和日麗,又到了外出春游的大好時節。春游時往往要登山,一般來說,登山應掌握一些小竅門。
做好熱身運動 如果要攀登的山比較高,或你平時較少登山,用約15分鐘時間做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉。做過熱身運動後再登山,就會感到輕松舒服多了。
增加彈跳動作 在向上攀登時,每走一步不妨增加些彈跳動作,這樣不僅省力,還使人顯得有精神。
別往高處看 登山時別總是往上看,往上看有可能使人產生畏懼感,通常情況下,目光只需停留在前方三五米處便可。若山路較陡峭,可作“之”字形攀登。
轉移注意力 登山時不要總是想著爬上去還需多少時間,應不慌不忙,走走停停,才能充分體會到爬山的樂趣。感覺勞累時,可觀賞一下周圍的景色。
下山時放松 下山時要控制住腳步,切不可下沖過快,否則容易受傷。同時,要注意放松膝蓋部位的肌肉,若繃得太緊,會對腿部關節產生壓力,肌肉也容易疲勞。