這兩年西部旅游開始熱起來，西部的美麗風光、奇異風情實在令人神往，但西部的許多地方高原缺氧也實在令人恐懼，假如把這種“恐懼”帶到游程中，真是讓你的旅游生活大打折扣。其實根據筆者10多年來的旅游經驗，高原缺氧並不是那麼可怕，關鍵是你要了解它，正確對待它，對於身體健康的大多數人來說，海拔5000米以下的高度，缺氧都是可以克服的。
首先，要了解什麼反應屬於缺氧？多數人上到海拔2500米以上就會開始有氣短、氣喘等反應；到了大約3500米以後會感到輕微頭痛，走路吃力，氣喘加重；到4500米以後，反應真正明顯，有人輕微頭痛會變成劇烈頭痛，也有人惡心嘔吐，行動時體力明顯不支；到了5000米時，反應最強烈的人一動也不想動，一動也不敢動。上述這些反應均屬正常反應，既然是正常反應就不要懼怕，而要逐步適應它。
一般人適應高原缺氧大約3-4天時間，這裡所謂的適應並不意味著你的反應會消失，你仍然會感到行動吃力，但頭痛等反應會明顯降低，甚至消失。在這幾天的適應期裡，即使你一點兒反應也沒有，也千萬不要劇烈活動，體力透支所帶來的惡果將會在今後幾個小時內讓你嘗到滋味；
其次，一定不要亂吃藥，更不要輕易吸氧，多喝水、多“方便”，注意保暖、注意休息是你克服缺氧的最佳方案；
不要逞強。當你抱著你的睡袋走兩步歇一分鐘時，沒有人會嘲笑你。筆者發現這一條對青年小伙子尤其重要；
最後，提前度過適應期的人，一定要熱情幫助還在患難中的團友，體現團隊精神是克服缺氧的一劑良藥，也是探險旅游最偉大的意義。
假如你在5天以後仍然處於一動不能動甚至半虛脫狀態，那說明你所到的海拔高原已超過你的身體極限，這時你才應考慮是否下撤到低海拔地區。
首先，要了解什麼反應屬於缺氧？多數人上到海拔2500米以上就會開始有氣短、氣喘等反應；到了大約3500米以後會感到輕微頭痛，走路吃力，氣喘加重；到4500米以後，反應真正明顯，有人輕微頭痛會變成劇烈頭痛，也有人惡心嘔吐，行動時體力明顯不支；到了5000米時，反應最強烈的人一動也不想動，一動也不敢動。上述這些反應均屬正常反應，既然是正常反應就不要懼怕，而要逐步適應它。
一般人適應高原缺氧大約3-4天時間，這裡所謂的適應並不意味著你的反應會消失，你仍然會感到行動吃力，但頭痛等反應會明顯降低，甚至消失。在這幾天的適應期裡，即使你一點兒反應也沒有，也千萬不要劇烈活動，體力透支所帶來的惡果將會在今後幾個小時內讓你嘗到滋味；
其次，一定不要亂吃藥，更不要輕易吸氧，多喝水、多“方便”，注意保暖、注意休息是你克服缺氧的最佳方案；
不要逞強。當你抱著你的睡袋走兩步歇一分鐘時，沒有人會嘲笑你。筆者發現這一條對青年小伙子尤其重要；
最後，提前度過適應期的人，一定要熱情幫助還在患難中的團友，體現團隊精神是克服缺氧的一劑良藥，也是探險旅游最偉大的意義。
假如你在5天以後仍然處於一動不能動甚至半虛脫狀態，那說明你所到的海拔高原已超過你的身體極限，這時你才應考慮是否下撤到低海拔地區。
