當從一個時區走向相鄰的另一個時區，就需要將時間向前或向後拔一個小時。由於乘坐飛機會在較短的時間內跨越多個時區，因此會出現生理時鐘和當地時間不一致的情況。
那麼應該怎麼調節時差，使其對在旅行目的地的正常活動影響最小呢?
簡單地說，就是從出發前要做一個“晚睡晚起”的人，到了美國立刻變成一個早睡早起的人，從而盡量減少需要的生理時間調節的跨度。
具體怎麼操作呢?假設一個人正常在中國是12點睡，7點睡起床。那麼他需要做這幾步：1 - 在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點，然後9點起床。做一個“晚睡晚起”的人。
2 - 出發當天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到“正常”時間才睡是對身體很不厚道的做法，飛熊認為不可取。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差並對身體的損害減到最小。
3 - 到美國紐約後，當天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會困了，因為這相當於是中國的後半夜，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當中國的凌晨6點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只後推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來後，可以干些別的事情，然後8點鐘正常出門去工作或旅游。
4 - 在美國的第2天，由於前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，干點別的事再出門。
5 - 同理第3天，由於前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續延後至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調節正常。
上述方法的好處是每天生理時鐘的跨度都不大，最多一天才4 個小時，所以對身體的影響不太明顯。同時由於每天睡了10個小時，因此白天不會出現精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達的第二天就可以在正常時間從事工作或旅游，並且在到達後第3天時間就完全調節到正常的時間狀態，因此非常可行。
