消除疲勞要給身體一個緩沖時間
如何才能有效消除旅游歸來後的疲勞呢？中日友好醫院康復學科的副主任醫師謝欲曉為此告訴你消除疲勞的幾種常用方法：
1.洗澡：洗澡可消除體表代謝的排洩物，是毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度為40度左右，一般洗15――20分即可，不宜過長。
2.睡前熱水泡腳：熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環。
3.按摩；過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸盡快被血液吸收並代謝。方法是用手捻或用拳頭輕輕敲打小腿‘大腿及手臂’雙肩，使肌肉得到放松。很多人以睡眠或無所是是的坐著作為恢復體力的方使，其實這是一個誤區。
劇烈活動的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的運動強度，給身體一個緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復體力。
在旅游歸來後要做一次體檢，主要還是檢查一下自己是不是度過了一個健康的假日，是否被傳染上某些疾病，之後就可放心地投入到工作中。
另外，還有幾種具體方法對解除疲勞頗有成效，你不妨試一試。
食物可以幫你恢復體力
1、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的，咖啡，巧克力也有類似作用。
2。高蛋白：人體熱量消耗太大會感到疲勞，故應多富含吃蛋白質的豆腐，牛奶，豬牛肉，魚，蛋等。
3.維生素：維生素B1\B2和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B1\B2和C的食物，能消除疲勞。
4.飲用生活性水或純淨水，水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
5.鹼性食物：多實鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝髒等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱酸性，使疲勞消除。
不妨做一些放松體操：
1、頸部伸展做姿 。雙手抱頭。兩肘貼臉。稍用力壓。史頸部前屈。然後頸部用力盡量後仰。做8次。每次靜止1~2秒，
2、體側伸展坐姿。一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈。手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1~2秒
3、肩部伸展坐姿，十指交叉上舉。掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次 ，
4、腰腹伸展坐姿 兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3~4秒，慢速做5次
5、胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭。然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次，
6、腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置於胸前，然後兩腿同時伸展，腳尖前伸，做10次，每次靜止1~2秒。
讓愉快的心情延續下去
1、歸來的上或者飛機上與人輕松聊天或者閉目養神。
2、找一盤輕松愉快的喜劇片或者情片欣賞一下，哪怕是以前看過的，或者聽聽熟悉的音東，讓自已亢奮的心情平緩下來。
3、不要被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑，暗示自已，回到原來的生活。
4、為自已沖一杯濃咖啡或者沏一杯茶，什麼不想，靜靜地呆會兒。
5、把旅游的好心情帶回來，不妨在休息的時候給同事或朋友看看照片，講講趣事，分發帶回來的小祀物。
6、把度假旅游的好處和心情同工作的勞動價值聯系起來，找回原有的生活節奏。
歸來的上或者飛機上與人輕松聊天或者閉目養神。
如何才能有效消除旅游歸來後的疲勞呢？中日友好醫院康復學科的副主任醫師謝欲曉為此告訴你消除疲勞的幾種常用方法：
1.洗澡：洗澡可消除體表代謝的排洩物，是毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度為40度左右，一般洗15――20分即可，不宜過長。
2.睡前熱水泡腳：熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環。
3.按摩；過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸盡快被血液吸收並代謝。方法是用手捻或用拳頭輕輕敲打小腿‘大腿及手臂’雙肩，使肌肉得到放松。很多人以睡眠或無所是是的坐著作為恢復體力的方使，其實這是一個誤區。
劇烈活動的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的運動強度，給身體一個緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復體力。
在旅游歸來後要做一次體檢，主要還是檢查一下自己是不是度過了一個健康的假日，是否被傳染上某些疾病，之後就可放心地投入到工作中。
另外，還有幾種具體方法對解除疲勞頗有成效，你不妨試一試。
食物可以幫你恢復體力
1、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的，咖啡，巧克力也有類似作用。
2。高蛋白：人體熱量消耗太大會感到疲勞，故應多富含吃蛋白質的豆腐，牛奶，豬牛肉，魚，蛋等。
3.維生素：維生素B1\B2和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B1\B2和C的食物，能消除疲勞。
4.飲用生活性水或純淨水，水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
5.鹼性食物：多實鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝髒等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱酸性，使疲勞消除。
不妨做一些放松體操：
1、頸部伸展做姿 。雙手抱頭。兩肘貼臉。稍用力壓。史頸部前屈。然後頸部用力盡量後仰。做8次。每次靜止1~2秒，
2、體側伸展坐姿。一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈。手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1~2秒
3、肩部伸展坐姿，十指交叉上舉。掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次 ，
4、腰腹伸展坐姿 兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3~4秒，慢速做5次
5、胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭。然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次，
6、腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置於胸前，然後兩腿同時伸展，腳尖前伸，做10次，每次靜止1~2秒。
讓愉快的心情延續下去
1、歸來的上或者飛機上與人輕松聊天或者閉目養神。
2、找一盤輕松愉快的喜劇片或者情片欣賞一下，哪怕是以前看過的，或者聽聽熟悉的音東，讓自已亢奮的心情平緩下來。
3、不要被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑，暗示自已，回到原來的生活。
4、為自已沖一杯濃咖啡或者沏一杯茶，什麼不想，靜靜地呆會兒。
5、把旅游的好心情帶回來，不妨在休息的時候給同事或朋友看看照片，講講趣事，分發帶回來的小祀物。
6、把度假旅游的好處和心情同工作的勞動價值聯系起來，找回原有的生活節奏。
歸來的上或者飛機上與人輕松聊天或者閉目養神。
