第一部分，衣：
野外行進、休息、扎營等活動對服裝的要求遠遠不同於城市裡。不是說城裡的衣服就都不能穿，而是建議穿更加適合戶外活動的衣服。
1、 夏天比較熱，普通的短袖衫和短褲可以穿，棉的就可以。雖然出汗後很容易濕，但是氣溫高，不會覺得冷。快干的衣褲也不錯，就算被大雨淋透，也可以很快被曬干甚至用體溫蒸干。這些都來自於日常生活，不必專門買。
2、 春、秋天最好有排汗內衣、抓絨和沖鋒衣。因為天氣偏涼，運動後會出汗，休息時被冷風一吹，轉眼間就會吹透你所有的衣服。汗濕的內衣、不防風的外衣會讓你有發燒到40度的感覺，而且確實容易引起感冒等病症。排汗內衣較貴；抓絨便宜，我那套才100塊。長袖的衣服推薦采用拉鏈的，套頭的穿、脫不方便。
3、 山野裡經常會穿行在密林中，植物的枝條、尖刺會造成非常大的阻礙和破壞。普通的棉質衣物很容易被尖刺穿透，或者把尖刺掛在衣褲上，抓絨尤其如此。這時候具有良好防刮性能的沖鋒衣褲就顯示出了優越性。當然，還有其他的替代品，比如我有一件普通的風衣，還不錯。褲子則推薦兩截褲，就是褲腿可以用拉鏈分拆那種。枝條茂密時套上，免得劃傷腿腳；平時可以拆下，涼快。好處是不論男女都可以直接拆裝，不必找避人的地方。而且便宜，我的兩截褲在金五星購買，￥35，刮破了也不心疼。當然，兩截褲比較薄，不擋風，天氣冷時不能單獨使用。
4、 防雨能力是另外一個重要的品質，普通衣服難以達到要求，雖然到處都能買到雨衣。下雨時氣壓低，人會感覺很悶。如果雨衣透氣性能差，就會格外的難受；如果雨衣再比較沉重，就更加受罪了。所以，一次性雨衣加上普通保暖衣服雖然也能挺過去，但是會極大的影響你的發揮。如果體力好，路途難度不大，可以這麼將就。如果體力不好或者路途難度大，還是不要這樣為好。
5、 襪子應該盡量耐磨，絲襪干脆不要想。棉和化纖混紡的那種不錯，純棉的也可以。襪子應該比你的登山鞋高出一塊，但不必太長。
6、 以上講了這麼多，似乎沒有沖鋒衣簡直不能應付。其實我就沒有沖鋒衣褲，但是風雨之中我也不比別人慢。窮人也有窮人的辦法：硬扛！用普通的風衣、普通的兩截褲穿在外面，但是背包裡多帶一套內衣備用。下雨的時候穿上一次性雨衣，盡量保持體溫。雨停後立刻換上干衣服，效果很好。當然，前提是你必須有很好的體力和體質，而且這個土辦法不能應付過於惡劣的情況。
7、 另外，再次強調不推薦牛仔裝，厚重、摩擦厲害、潮濕後重量成倍增加，難以晾干。
8、 推薦使用背包防雨罩，可以防止包裡的東西被雨淋濕。而且，衣服、睡袋一定要用塑料袋包好，這應該養成習慣。
第二部分：飲食
人是鐵，飯是鋼，適時補充足夠的能量才能有充沛的體力。北京周邊的活動大多是周六早上出發，接近中午時分到達穿越開始的地方，星期天下午完成穿越並乘車返回北京。也就是說，大多數時候我們需要在外面吃的飯有四頓，加上出發時一頓，共有五頓飯：
1、周六早飯：上車之前在家裡吃也可以，但是恐怕綠野裡懶貓居多，貪睡的很難做到。那麼，一個好辦法是准備些易於攜帶的食品在車上吃。我自己的解決辦法通常是這樣的：一袋牛奶或者酸奶，一個面包，放在塑料袋裡掛在背包外面。上車前碼包時就拿下來，開車後就開吃，呵呵。
2、周六午飯：這時應該走了一段路了，應該進入狀態了吧？行進中恐怕沒有太多的時間可以浪費，所以午飯是個很好的休息機會。體力不好的新手可能還沒有適應，會表現出沒有胃口，或者根本就是太累了，吃飯都沒有力氣，呵呵。這時應該強迫自己，隊長下令說休息吃飯，立刻就開吃，不管有沒有胃口，當作任務一樣去完成。食物應該是清淡、易消化、熱量高、易於攜帶的，比如面包、牛奶、蛋類、肉類。那種“鄉巴佬”的鹵蛋不錯，自己喜歡的火腿和香腸也很好。另外，要注意補充一些鹽分，吃些鹹菜。搾菜片是個很好的選擇，也可以專門准備一小瓶水，裡面加些食鹽。吃飯慢的，比如說我自己，不應該拖延，隊長說“吃飯了”，你就開始吃。盡可能多吃，哪怕多吃一口搾菜都會讓你下午多一份力氣。千萬別餓著肚子走路，那是大忌。吃不下主食了，就吃水果，黃瓜，這兩樣東西是非常受歡迎的野外食品。
3、周六晚飯：應該是到宿營地了，開始大餐，爽！主要的食物應該是面條類，龍須面、方便面等等。小小的爐子上架著小小的鍋，小小的鍋裡煮著香噴噴的面，那叫個誘人啊！這一頓飯對於恢復體力是更加重要的。這一頓如果調配得當，可以讓你覺得不比在北京吃館子差。在此要特別推薦一樣東西：泡騰片！這東西小小一片，比指甲大些，扔進水裡立刻會溶解，放出大量氣泡，水會變成汽水的樣子。這是補充維生素的，讓你的肌肉裡的乳酸盡快清除分解掉，免得第二天起床後腰酸腿疼。進口的泡騰貴，國產的就很便宜。我買的是國貨，合每片8毛左右。只要能玩的開心，花這幾毛錢還是很劃算的，是不是？很多超市裡都有賣，留心一下都能找到。此外，比較受歡迎的食品有可口的蔬菜、泡菜、涼拌菜、涼拌的麻辣肉、黃瓜、辣醬等。
4、周日早飯：大多數情況下這時仍然在營地，所以還是能生火的。方便面、方便粥、牛奶、咖啡，加上面包、火腿等，跟昨晚那頓是不是沒的比呀？不過，想想馬上要背上那麼沉的包，狠狠心再咬一口吧！
5、周日午飯：如果不出什麼差錯，現在可能已經完成穿越了，或者離目標不遠了。不必吝惜了，也不需要保留，什麼好吃吃什麼吧！如果再把吃的背回北京，真是要郁悶死了！不過，如果你們的路途還剩下不少，那麼還是適當保留一點，以防萬一。
6、途中零食：年輕人還是很喜歡吃零食的，活動中這也不是壞事。起碼我經常是大吃一頓後兩個小時就開始餓了。隨時補充一點東西還是有必要的。小包裝的餅干、糖果、巧克力都可以補充熱量，水果、黃瓜、西紅柿則可以補充不少水分也能頂一點餓。這些東西應該放在容易拿到的地方，因為沒有時間給你從背包最下面翻出來。而且，生吃的東西應該事先洗淨並用干淨的袋子裝好。
7、飲水：強調一下正確的飲水方法，應該是每次喝一小口，大概有可樂瓶子的一個瓶蓋那麼多。先潤一下口腔和舌根，然後慢慢咽下三分之一，其余的含在嘴裡。品品滋味後咽第二個三分之一，然後是剩下那個三分之一。這樣的方法應該養成習慣，就可以最好的節約水。你的嘴和咽喉可以最容易的緩解口渴的感覺，同時身體不會立刻大量發汗，減少了浪費。長途步行時水有多寶貴，你渴的想把自己點火燒掉時就知道了。記住這個方法，你會感謝前人總結出它來救了你一命。
以上說的這些，也許有些復雜。其實，每個人帶夠自己吃的就可以了，腐敗物資一定要量力而行。
第三部分：行進
這是活動最主要的部分了。一直不停的走路走路，上升再下降，下降再上升。如果只知道蠻走，會把自己累死，而且看不到什麼景色，等於白出來了一趟。
行進中最重要的就是保持自己的節奏，在你最舒服的步伐和頻率上走，而且要有一定的速度。不必著急追趕前面的人，也不必把別人落下多遠。重要的是你要保持一定的速度，堅持長時間的這麼走。
活動中人的體力狀態大致可以分為如下幾個階段：
1、 初始階段：一般是長時間休息後剛剛開始上包開路。這時很興奮，速度快，精神狀態好。聰明的領隊應該盡量把最艱難的路段（比如大坡度上升）安排在這一階段。
2、 假性疲勞期：大概在初始階段後半小時到一小時左右（跟個人體力和路途難度有關，這是個大概值），會第一次感覺到累。感覺強烈的地方主要是小腿，是這個階段的特點。這時應該繼續堅持走，千萬不要停。哪怕速度稍微慢一些，只要堅持住，大概10分鐘左右就可以度過這一段難關。
3、 狀態良好期：假性疲勞一旦過去，身體適應了這種強度，就會輕松起來。這是趕路最好的時候，大部分路途應該是在這一狀態下走完的。如果你的體力不是很差，這一階段應該持續相當長的時間（我自己大概在2～3小時左右）。途中適當的短暫休息可以延長這一階段，取得更好的效果。所謂短暫休息是指2、3分鐘左右不下包、不坐的休息。就是站穩了喝口水，看看周圍的景色，拍張照片然後就繼續走。
4、 完全消耗點：鐵打的人也有累的時候。在上個階段結束後，自己應該心中有數：“我差不多了，就這水平了（呵呵，土人土話呀）”！這時如果感到累了，應該是渾身都酸的厲害，尤其是腿部和肩膀。如果坐下來，會覺得腰也酸疼，而且不想站起來。有時候，我都會感覺特別困，那麼好的景色在眼前都打不起精神來。這時應該好好的休息一下，時間長些，下包，坐倒，吃點東西，多喝點水。如果能緩過來，那就算不錯。最好是達到這個臨界點前就完成當天的任務，否則會很苦，因為你馬上就要進入――――
5、 體力透支期：顧名思義，你已經不行了，現在全靠著頑強的精神力量支撐著，咬牙挺著。主要的腿部肌肉已經麻木，機械的挪動著，張大著嘴喘氣卻一個字也不想說。有很多人居然主要是靠這種狀態完成大部分路程，其毅力實在讓我佩服。但是我強烈不推薦這種方式，太自虐太不安全了。這種狀態人的肢體活動控制能力非常差，動作很不協調，甚至自己都會踩在自己的腳上！如果路比較險，你的命也就更加險了。不到不得已的時候，不要輕易的透支體力。早點休息一下就可以好很多。一旦開始透支，就需要相當長的休息來緩解疲勞，在進度上絕對得不償失。而且，體力透支的極限非常不穩定，隨時可能倒下來，那可就再也走不動了。恢復過來起碼要幾天的時間。
6、 以上狀態從1到4是一個循環期，在4經過良好的休息就可以回到1。如果進入到5，就打破循環了。從透支狀態恢復到初始狀態幾乎不可能在短期內完成，起碼我個人是這樣。所以，再次強調不要輕易的讓自己透支！
有關途中的休息，現在比較受推薦的是這樣：當你明顯感覺腿已經有些疲勞酸痛、但是如果不停你仍然能夠堅持繼續走的時候，是休息的最佳時機。這時你的速度在最佳狀態，體力也發揮出來了，休息一下能夠快速的緩解疲勞。如果休息過早，進入狀態就會受到推遲；如果休息過晚，會使體力過早透支，緩解疲勞會相當困難。調節好自己的心態，不用羨慕前邊的人，他未必能比你堅持的久，可能一會兒就被你超過；也不必拿後面的人安慰自己，說不定人家是故意落後陪你的。堅持走你自己的節奏，就是勝利者。
活動總是有隊伍的，領隊要操心隊形，自己嘛，只要關心自己的位置就夠了。一般來說，體力不好的人應該盡量保持在隊伍裡靠前的位置，領隊也應該盡量這麼安排調整。走在最前面的應該是帶路的人，我們這些笨鳥應該緊緊的跟著他們。這樣，心裡上就會比較輕松。相反，如果落在後面，客觀上來說畢竟要追人家，會有壓力。實際上，反正大家要走相同的距離，為什麼不走在前面一點呢？相通了這一點，就盡量往前趕一趕。
想走在前面其實一點不難，記住“笨鳥先飛”就足夠了：隊長一喊“出發”，別人還沒上包你已經竄出去了；細細的小路上你緊跟打頭帶路的人，別人也只好跟著你了；休息的時候你再多走幾步，站在待會兒出發時最前邊的位置，再走起來你當然還在前面；吃飯時抓緊時間，張開大嘴猛吃猛喝，盡量補充消耗；吃飽喝足了如果還有時間就收拾一下，比如倒些水灌滿外面的小瓶子，免得路上還要浪費時間做這些小事；如果還有時間就按摩一下自己的腿，更好的恢復。做好這些估計時間也差不多了，隊長該喊“出發”了。你干什麼呢？還問，背上包往外竄哪！
現實一點，就算你真的不行了，或者還沒走就知道自己肯定會不行的（那你還出來干什麼？），也不能說就得挖個坑把自己就地埋了。這時應該跟隊長打招呼，請人幫你減負。這不是什麼丟臉的事情，也算你對大家負責，畢竟這樣能保證全隊的速度。相信每個領隊和每個負責的隊員都不會拒絕你的。隊伍裡一般也會有負責收尾的人，保持跟他們在一起，千萬不要落單。不要說什麼“你們先走，我一會兒就追你們！”這類的話。等你看不見隊伍了，隨便一個平時看來小小的困難就會讓你哭都哭不出來！真的落後時如果身邊有個陪著你的人，千萬籠絡住他（犧牲色相可以不必，其他手段盡管用），同時要讓領隊知道你有困難，這樣你會得到主動的幫助。
第四部分：宿營
北京周邊的活動大多只需要周六晚上宿營，荒郊野嶺幕天席地的，有些危險也很浪漫。北京邊上其實險的地方不多，所以太復雜的情況我也不懂。以下是些基本的事項：
1、 扎營地點是領隊負責選擇的，通常要臨近水源。不然就要節約用水。
2、 營地應該盡量平整，不然睡眠質量不高。
3、 營地盡可能不要選擇在山谷裡，免得夜間下雨形成山洪。實在不得已也應該離河流有一定距離，而且應該比河床高出足夠的高度。
4、 營地選好後應該大家約定一個“方便”的地方。通常應該在水流的下游方向，但是要離開水源足夠的距離，免得污染。
5、 條件允許時帳篷應該圍成一個封閉的形狀，比如圓圈，門朝向封閉的內部。
6、 靠近河流的帳篷一定要把門朝向背離河流的方向。這樣萬一夜裡突然發山洪，聽見響聲後出了帳篷直接向前跑，可以盡快脫離危險區。
7、 條件允許時帳篷盡量打上地釘。山裡天氣變化快，萬一夜裡起風，不用再起來現忙活。
8、 下包後應該把背包放在不常走到的地方，免得礙事，也免得被無意中踩到。我的一個腰包就是在營地被踩碎了主扣，廢掉了。
9、 睡覺不要太晚，尤其是進了帳篷後。一來睡晚了打亂自己的生物鐘，容易失眠；二來你不睡也會影響到他人，活動中曾見過為此鬧的不愉快的情況。
10、 晚上睡覺前應該盡量把背包放在帳篷裡，或者225這種帳篷後面專門收背包的地方。這樣不會被雨淋到，也不會被露水打濕。實在沒地方時，必須套上防雨罩才能放在外面。
11、 老手們一般喜歡生篝火，要盡量利用，烤干自己的衣服和鞋襪。注意別燒著了，不是笑話，見過把兩只鞋都燒著的（先後順序忘了，呵呵）。
12、 長城上可以用另外的辦法弄干衣褲：長城一般是沿山脊修建的，通常會比較高些，晚上城樓裡風不小。把衣褲放在窗口上，用石頭壓住，只要不下雨一般都能被吹干。
13、 野外的晚上一般比城裡溫度低，天氣不是很容易就能習慣的。如果發現有著涼的先兆，最好先吃些感冒藥預防一下。感冒沖劑之類的就不錯。
14、 第二天早晨拔營前一定要把營地打掃干淨，所有垃圾統統帶走。包括可以降解的東西和掉落的食物殘渣，也盡量帶回城裡，免得加重自然的負擔。
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野外救生箱
飯盒鋁制飯盒既輕便又耐用，是很好的炊具，又能盛放各類救生物品。
燃料最好攜帶那種裝在折疊式爐灶內凝固燃料塊。只應在用木柴取火不方便時應急用。它們對取火很管用。只需扳開灶外殼就可形成精巧的小鍋灶，燃料可以在裡面充分燃燒。
手電筒 一只微型手電筒只會占用極小空間。筒內放有電池，但頭尾顛倒，這樣即使開關偶然碰開了，也不會消耗電池。锂電池功率大，使用壽命長，是當然之選。
閃光信號燈 閃光燈可以吸引營救者的注意，尤其是在閉塞地區。帶上紅綠迷你型閃光信號燈頭和一只放電體。可選用自來水筆大小的放電體。這些物品是易爆品，更要小心保護。用時可以很方便將放電體旋接在閃光信號燈上。平時不要隨便使用，以免浪費電力。
標記板 每位成員應攜帶一塊由熒光材料制成的條板，大約2米長、0.3米寬，可用於吸引營救者注意（見"營救"篇"信號的發送"）。一只條板可能難以引人注目，但所有條板拼在一起就足以發生了引人注意的信號了。將它卷在箱內還可固定、分隔其他物品，以免相互碰撞發出聲響。
火柴在一防水小瓶裡盡可能多地裝上火柴。應急情況下你體會到其中好處的。如果擺放不好會相互磨擦從而引燃，尤其是非安全性火柴。在擺放時要特別注意。
茶葉袋 一杯芬芳濃郁的茶對於養精補神來說，是沒什麼能比得上的。記著帶上茶粉、小包裝奶粉和糖。
食品遠離陸地脂肪是難得食品的食物。脂肪中貯存著極大的熱量，所以它有足夠的資格在你的救生箱中占一席之地。管裝黃油、豬油或酥油都很適用。脫水肉磚盡管味道不大好，但營養豐富且易於保存。巧克力無疑是好東西，但不宜長放，應定期更換。必須帶上鹽！簡單的可以攜帶鹽塊，或者選用更好些的含有維生素以及人體所需其他礦物質的電解鹽粉。
救生袋 嚴寒條件下，一只長200厘米、寬60厘米的大聚乙烯薄膜袋也可以救命。意外情況下可鑽在裡面，這樣可以防止熱量散發，即使薄膜袋裡凝結的水汽會弄濕一點你的衣服。如果有既透氣又能保暖的薄袋當然更好，這樣可以同時解決水汽問題。
