了解登山杖構造
目前登山穿越活動一般使用三節調整式登山杖，具有鋁合金/钛合金支桿、碳鎢鋼尖頭、根據手掌設計的把手護墊、以及可快速拆裝的雪地圈;高級的登山杖還設有避震系統，減緩手臂的負擔!以下是各部分簡單的介紹。
把手：通常用橡膠、軟木、塑料和泡棉等材料做成，一般來說前兩者材質的抓握感比較舒適，但價格也比較貴。有些登山杖的把手跟支桿呈15度，這是根據滑雪杖的設計衍生出來的，在下坡時較容易頂住地面達到煞車的效果，但在上坡時或是在平地行走時卻不容易頂住地面，必須要很熟練登山杖的使用技巧才能習慣;因此不適合初學者或只在平地行走的使用。
腕帶：這是購買登山杖時最需要考慮的部分，因登山杖與使用者身體力量的互相傳遞主要是通過腕帶，因此應考慮腕帶材料的耐用性、柔軟度、舒適性和寬度，應可以調整帶子長度以方便手腕的活動，最好選擇沒有帶扣的腕帶;如附有帶扣，就一定要試戴一下以確定不會影響到手腕或手掌的活動。
支桿：支桿的材料通常是鋼、鋁合金和钛合金;钛合金的重量最輕，鋁合金次之，重量越輕，價格越貴。
避震系統：避震系統是在登山杖的內部設有彈簧，可以根據需要緩沖沖擊力，價格比沒有避震系統的登山杖昂貴;還有一種登山杖可以關掉避震系統，價格更貴。可是有避震系統不是很好嗎?干嘛要把它關掉?
根據正確的使用方式，上坡時利用登山杖往後推，下坡時利用登山杖與腿部同時承受身體向下的沖擊力量，此時需要避震系統來緩和沖擊力;可上坡時避震系統卻會削減掉向後的推力，也就是說要用更大推力才能達到跟一般登山杖相同的效果，此時避震系統反而成了不必要的裝置。
滑雪圈：滑雪圈可以防止登山杖陷入泥地中，不過登山穿越的環境多有荊棘灌木，滑雪圈反而會妨礙行動的便利性，所以要注意滑雪圈應該可以快速拆裝,才不會造成困擾。
杖尖：材質有橡膠頭、鐵制、碳鎢剛等，碳鎢鋼最硬，價錢也最貴，橡膠頭最便宜，但是也比較不能應付崎岖的戶外地形，耐磨性也不如碳鎢鋼頭。
調整登山杖長度
調整長度時先將登山杖全部旋松，手持登山杖站在平面上調整其長度，杖上面都有刻度可供參考。手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂抬起到跟上臂成90度，再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面;或者將登山杖頂部置於腋下5～8公分，然後將杖尖下向調整到接觸地面為止;最後將登山杖的支桿全部鎖緊。調整時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度。
