在外旅行途中的休息同樣要講究方法,而不能由著自己的性子來。這是一個科學的休息原則。中途休息一般應是長短結合,短多長少。長短結合,即短時間的休息同長時間的休息應保持一個合理的度。短休息:是途中臨時的短暫休息,一般時間短(控制在10分鐘以內),並且不卸掉背包等裝備,站著休息為主。這種休息可以多一些,但時間短。長時間的休息在平路旅行一般2小時一次,一次可在20分鐘以內,休息時應卸下所有的負重,先站一會後才能坐下休息,不要馬上坐在地上。休息期間,可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、頸部等部位的肌肉。同時可以活動一下四肢。休息是積極的,而不是躺倒休息。
飲水原則:人體的新陳代謝離不開水,在運動中由於出汗蒸發,人體的需水量比平常多,及時的補充水分是必要的。但同樣要掌握一個度,出現口渴時,應適當的忍耐一下,不要一渴就喝,每次喝水最多一兩口就足夠了,不要猛喝,過量的水只會加重心髒的負擔。科學的飲水應當是適量到人體基本需求即可。
水源可以是自的飲水,如白開水、茶水、運動等,途中一般不要喝啤酒、含糖份多的飲品。暑天可以預備一些消暑,如酸梅湯、橄榄湯、酸角湯等,它們即解渴,又達到消暑作用,但這些的濃度要低一些。
飲用天然水源應當注意以下幾點:
首先要察明水質狀況,死水(無進出口的湖泊、水塘、水庫)應當特別注意,如果水域面積大,並有水生動植物生長,且水質清,無污染,就可以飲用。流水並非都可以飲用,有些河流、溪流由於遭受上游的工業或生活污染,水質已經變差。如果無淨化措施就不要直接飲用。另外,有少數林裡的溪流,表面看上去是清澈的,但它們可能包含有一些動植物腐爛生成的細菌、病毒等。有些泉流同樣可能包含有一些不適合人體吸收的礦物質及成分。在飲用前可以通過眼觀(純淨)、鼻嗅(無味)口嘗(無異味),即可飲用。
飲水原則:人體的新陳代謝離不開水,在運動中由於出汗蒸發,人體的需水量比平常多,及時的補充水分是必要的。但同樣要掌握一個度,出現口渴時,應適當的忍耐一下,不要一渴就喝,每次喝水最多一兩口就足夠了,不要猛喝,過量的水只會加重心髒的負擔。科學的飲水應當是適量到人體基本需求即可。
水源可以是自的飲水,如白開水、茶水、運動等,途中一般不要喝啤酒、含糖份多的飲品。暑天可以預備一些消暑,如酸梅湯、橄榄湯、酸角湯等,它們即解渴,又達到消暑作用,但這些的濃度要低一些。
飲用天然水源應當注意以下幾點:
首先要察明水質狀況,死水(無進出口的湖泊、水塘、水庫)應當特別注意,如果水域面積大,並有水生動植物生長,且水質清,無污染,就可以飲用。流水並非都可以飲用,有些河流、溪流由於遭受上游的工業或生活污染,水質已經變差。如果無淨化措施就不要直接飲用。另外,有少數林裡的溪流,表面看上去是清澈的,但它們可能包含有一些動植物腐爛生成的細菌、病毒等。有些泉流同樣可能包含有一些不適合人體吸收的礦物質及成分。在飲用前可以通過眼觀(純淨)、鼻嗅(無味)口嘗(無異味),即可飲用。