1)浴前暖身:在池旁用溫泉水做“暖身浴”,先從腳淋起,慢慢往上,肩膀全身都要濕潤,冬天入浴前做暖身浴很重要,可預防腦貧血產生。
2)分段浸泡:靜靜進入池中,剛開始只泡到胸口下部,即半身浴,約3~5分鐘左右;
全身暖和起來後,再慢慢泡到肩膀高度,即全身浴。采取漸進式入浴法,可避免腦充血現象。
3)控制時間:每天不超過3~5次,每次10~20分鐘;一個循環結束後休息15~30分鐘再開始另一個循環,休息期間以深呼吸作舒緩運動。
4)溫度控制:雖說高溫殺菌,有時過度刺激,反而會使皮膚干燥或晚上興奮得無法入睡。適溫的溫泉浴可以持久地泡,更為有效;依皮膚承受力,水溫在 38~42 ℃ 適中,最高不超過 45 ℃ 為好,以免燙傷,泡湯時盡量避開高溫的溫泉出水口。
5)呼吸均勻:吐納間借助蒸汽溫度與礦物質的散發達到放松的目的。
6)補充水分:泡湯時適度補充水分,調節體內新陳代謝。
7)適當休息:泡湯時,若有心悸、頭暈的現象產生,應該緩緩起身,步出泡池,安靜休息片刻,如果狀況沒有改變,就要停止泡湯。
8)浴後拭干:泡湯後用毛巾拭干身體,一般不必再用清水沖洗,但是強酸性溫泉和硫化氫溫泉刺激性較大,最好還是再沖洗一下,以防副作用,皮膚過敏的人則更要注意。
2)分段浸泡:靜靜進入池中,剛開始只泡到胸口下部,即半身浴,約3~5分鐘左右;
全身暖和起來後,再慢慢泡到肩膀高度,即全身浴。采取漸進式入浴法,可避免腦充血現象。
3)控制時間:每天不超過3~5次,每次10~20分鐘;一個循環結束後休息15~30分鐘再開始另一個循環,休息期間以深呼吸作舒緩運動。
4)溫度控制:雖說高溫殺菌,有時過度刺激,反而會使皮膚干燥或晚上興奮得無法入睡。適溫的溫泉浴可以持久地泡,更為有效;依皮膚承受力,水溫在 38~
5)呼吸均勻:吐納間借助蒸汽溫度與礦物質的散發達到放松的目的。
6)補充水分:泡湯時適度補充水分,調節體內新陳代謝。
7)適當休息:泡湯時,若有心悸、頭暈的現象產生,應該緩緩起身,步出泡池,安靜休息片刻,如果狀況沒有改變,就要停止泡湯。
8)浴後拭干:泡湯後用毛巾拭干身體,一般不必再用清水沖洗,但是強酸性溫泉和硫化氫溫泉刺激性較大,最好還是再沖洗一下,以防副作用,皮膚過敏的人則更要注意。