甜酸豆腐制作材料
菜 名: 甜酸豆腐主 料: 實豆腐2塊,青、紅甜椒各1只,菠蘿2片,甘筍、姜各數片,蒜蓉1/2茶匙,油2湯匙。
配 料:芡汁料:茄汁2湯匙,(口急)汁(辣醬油)1湯匙,糖2茶匙,鹽1/4茶匙,生粉1茶匙,水2湯匙,麻油少許。
甜酸豆腐做法:
1、實豆腐洗淨,抹干水分,一開8件,灑上少許鹽,腌15分鐘。
2、青、紅椒切件,菠蘿一片切6件。
3、燒滾半镬油,將豆腐炸至金黃色取出,多余的油倒出,只余下2湯匙爆香蒜蓉、姜片,放入甘筍和青、紅椒等,兜炒均勻,豆腐回镬,拌勻芡汁料加入煮滾,兜勻上碟。
備 注:豆腐在未烹調前先用滾水煮1分鐘,再浸凍水,便不易煮爛。
甜酸豆腐食譜營養
1、豆腐;豆腐營養豐富,含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素,還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白,素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐,即可滿足一個人一天鈣的需要量。
2、甜椒(青、紅):甜椒是非常適合生吃的蔬菜,含豐富維他命C和B及胡蘿卜素為強抗氧化劑,可抗白內障、心髒病和癌症。越紅的甜椒營養越多,所含的維他命C遠勝於其他柑橘類水果,所以較適合生吃。
3、菠蘿:菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質,它能分解蛋白質,溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊,改善局部的血液循環,消除炎症和水腫;菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用,適當食用對腎炎,高血壓病患者有益;菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功用。
甜酸豆腐適用人群
1、豆腐是老人、孕、產婦的理想食品,也是兒童生長發育的重要食物;豆腐也對更年期、病後調養,肥胖、皮膚粗糙很有好處;腦力工作者、經常加夜班者也非常適合食用。豆腐消化慢,小兒消化不良者不宜多食;豆腐含嘌呤較多,痛風病人及血尿酸濃度增高的患者慎食。 甜酸豆腐
2、特別適宜身熱煩躁者、腎炎、高血壓、支氣管炎、消化不良者;患有潰瘍病、腎髒病、凝血功能障礙的人應禁食菠蘿,發燒及患有濕疹疥瘡的人也不宜多吃。
甜酸豆腐做法指導
豆腐做法指導:
1.南豆腐細嫩,適宜於燒、燴和做湯;北豆腐適宜於燒、炸、煎和做湯。
2.豆腐中缺少人體必需氨基酸-蛋氨酸,燒菜是把它和其它的肉類、蛋類食物搭配一起合用成菜,可大大提高豆腐中蛋白質營養的利用率。
菠蘿做法指導:
1. 先把菠蘿去皮切成片,放在淡鹽水裡浸泡30分鐘,再用涼水浸洗,去掉鹹味再食用;
2. 果實除供生食外,還可制罐頭食品及其他加工品;
3. 將新鮮的菠蘿搾成汁並煮開,冷卻後用於擦洗粗糙的皮膚,長期堅持使用,不僅能清潔滋潤皮膚,還可以防止暗瘡的生長。
甜酸豆腐營養成分
熱量:1092.1卡
水分:248.855g
蛋白質:24.315g
脂肪:11.96g
膳食纖維:2.035g
碳水化合物:13.935g
灰分:3.9g
硫安素:0.12mg
荷黃素:0.0935mg
尼克酸:0.6mg
維生素E:8.3435mg
鉀:377.35mg
鈉:27.705mg
鈣:498.85mg
鎂:81mg
鐵:5.71mg
錳:1.41mg
鋅:3.3805mg
銅:0.848mg
磷:357.5mg
錫:7.53mg