做法:焖
口味:鹹鮮味
難度:初級入門
烹饪時間:<30分鐘
主料:大米100克
輔料:油菜苔100克 食鹽適量 姜適量 水125克 玉米油適量
上海菜飯的做法
1.上海青洗淨後,分開切碎
2.熱過裡倒入一勺食用油,爆香姜末,加入菜梗翻炒
3.再放入葉子部分翻炒,加稍多一些的鹽調味,炒勻出鍋
4.大米要提前浸泡半小時到2小時,加入1.2倍的水和一勺油
5.放在爐灶上,先開小火熱一下鍋子,再開大火燒開,放入炒好的上海青
6.蓋好蓋子,小火焖飯,焖熟後關火,打開蓋子把菜和米飯拌勻,再焖20分鐘
上海菜飯菜品特色
喜歡吃焖飯,喜歡煲仔飯,而焖飯裡最愛的居然是這最簡單的菜飯。油潤的米,香香的上海青,味道濃郁,充滿驚喜!我認為青菜再怎麼炒也不如焖飯香,那種味道非常極致。怪不得上海人如此熱愛呢。真正的上海菜飯是加鹹肉或豬油的,但也會做純青菜版的。有喜歡綠綠的青菜所以最後放,有喜歡濃郁的菜香,所以和米飯一起焖。兩種我都試過,還是愛這種一起焖的。雖然賣相差一些,菜會發黃,但味道真是沒的挑!而且姜和菜飯的味道特別搭,無敵開胃。就算什麼配菜也沒有,我都可以吃上兩大碗!不要做太多哦,哈哈~
上海菜飯烹饪小技巧
煮好的米飯再焖20分鐘會更好吃,其實也是讓它自然冷卻的過程。只是家裡的上海青只剩下一顆了,菜不夠多,不然會更好吃!黃黃的青菜更有味道~
上海菜飯的營養信息
適合體質
宜-氣虛質、痰濕質、特秉質、陽虛質、陰虛質、血瘀質、平和質
忌-氣郁質、濕熱質
營養信息
熱量:357大卡
磷:110毫克
鉀:103毫克
碳水化合物:80.6克
葉酸:66.6微克
鎂:34毫克
鈣:13毫克
蛋白質:8.7克
鈉:3.8毫克
膳食纖維:2.9克
鐵:2.3毫克
硒:2.23微克
煙酸:1.9毫克
鋅:1.7毫克
錳:1.29毫克
脂肪:1.2克
維生素E:0.46毫克
銅:0.3毫克
維生素B6:0.11毫克
維生素B1:0.11毫克
維生素B2:0.05毫克
食療功效
補充營養素的基礎食物嬰兒輔助飲食
適宜人群
糖尿病人少食